Pernah nggak sih, lagi asyik jalan-jalan, tiba-tiba badan rasanya lemas, kepala agak pusing, bibir kering, dan mood langsung drop? Nah, jangan buru-buru mikir masuk angin. Bisa jadi itu tanda dehidrasi. Dan percaya deh, kalau udah dehidrasi, traveling yang tadinya niatnya happy-happy malah berubah jadi drama cari tempat istirahat.
Saya sendiri pernah ngalamin pas lagi jalan-jalan di Banyuwangi. Waktu itu cuaca lagi panas-panasnya, saya keasikan keliling De Djawatan sampai lupa minum. Akhirnya, pas sore, badan kayak mau rontok, tenggorokan kering banget. Dari situ saya sadar, ternyata minum cukup air selama traveling itu seserius itu pentingnya.
Kenali tanda-tanda tubuh butuh air
Tubuh kita sebenarnya pintar ngasih kode kalau mulai kekurangan cairan. Misalnya: bibir pecah-pecah, kulit kering, kepala pusing, atau bahkan jadi gampang marah tanpa alasan jelas. Kalau udah muncul tanda-tanda kayak gitu, artinya tubuh lagi minta “tolong” biar cepat diisi cairan lagi.
Apalagi saat traveling, aktivitas kita biasanya lebih padat dari hari biasa. Jalan kaki jauh, panas-panasan, kadang juga maksa diri biar itinerary terpenuhi. Nah, kondisi kayak gini bikin cairan tubuh lebih cepat hilang.
Lalu berapa banyak sih air yang harus diminum? Standarnya sih sekitar 2 liter per hari. Tapi kalau kamu lagi banyak aktivitas fisik atau cuaca lagi terik banget, bisa lebih dari itu. Saya biasanya pakai trik sederhana: kalau urine masih kuning pekat, berarti tubuh masih kekurangan air. Jadi bukan cuma soal jumlah gelas yang diminum, tapi juga liat reaksi tubuh.
Jangan asal pilih minuman
Kadang di jalan kita gampang tergoda beli minuman manis, soda, atau bahkan minuman energi. Rasanya memang segar, tapi justru itu jebakan. Minuman tinggi gula malah bikin tubuh cepat haus lagi. Saya lebih sering bawa botol sendiri dan isi ulang dengan air putih. Kalau lagi pengen variasi, saya bikin infused water pakai irisan jeruk atau mentimun. Rasanya segar, sehat, dan bikin semangat.
Trik biar nggak lupa minum
Salah satu masalah saya dulu: sering lupa minum. Solusinya, saya bikin alarm kecil di HP, tiap 2–3 jam bunyi, tanda waktunya minum. Selain itu, bawa botol minum sendiri juga jadi pengingat otomatis. Begitu botol keliatan di tas atau meja, refleks pasti minum.
Kalau lagi naik gunung atau jalan jauh, saya pakai botol ukuran sedang yang gampang diisi ulang di pos atau warung terdekat. Traveling di kota pun sama, botol isi ulang ini ngebantu banget. Selain hemat, kita juga ikut ngurangin sampah plastik sekali pakai.
✅ Checklist Hidrasi Saat Traveling
Biar gampang diingat, coba perhatikan beberapa tips praktis ini:
- Selalu bawa botol minum isi ulang – lebih hemat, ramah lingkungan, dan gampang dikontrol.
- Hindari minuman bersoda atau tinggi gula – bikin cepat haus dan boros kalori.
- Coba infused water – tambahkan potongan buah atau rempah biar segar dan menambah vitamin.
- Minum sebelum merasa haus – kalau sudah haus berarti tubuh sudah kekurangan cairan.
- Perhatikan warna urine – semakin jernih, semakin baik; kalau kuning pekat berarti kurang minum.
- Atur jadwal minum – set alarm tiap beberapa jam biar nggak kelupaan.
- Sesuaikan dengan aktivitas – semakin banyak bergerak atau cuaca panas, kebutuhan air makin besar.
- Nikmati perjalanan tanpa drama dehidrasi
Sejak belajar pentingnya hidrasi, perjalanan saya jauh lebih nyaman. Nggak ada lagi drama pusing atau lemas di tengah jalan. Energi lebih stabil, mood juga lebih terjaga. Bahkan saya jadi bisa menikmati momen kecil kayak ngobrol santai sambil minum air di halte, atau ngerasain segarnya infused water buatan sendiri di pantai.
Intinya, traveling sehat itu nggak ribet kok. Cukup dengan minum air secara teratur, kita bisa menikmati setiap langkah perjalanan tanpa gangguan berarti. Jadi, lain kali kalau kamu lagi sibuk nyusun itinerary, jangan lupa masukin satu hal penting: ingat minum air yang cukup. Percaya deh, botol air di tasmu bisa jadi sahabat terbaik selama perjalanan.
0 Komentar